Jet Lag Etkilerini Azaltma Yöntemleri - İnternet Yazarı

Herhangi bir düzenli uzun mesafe yolcusuna uçma deneyimlerini sorun ve kısa süre içinde herkesin jet lag probleminin üstesinden gelmek veya bundan kaçınmak için farklı bir "sihirli" formüle sahip olduğunu keşfedeceksiniz.

Elbette sihirli bir formül yoktur. Bununla birlikte, jet lag'ın üstesinden gelmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olmak için uçuşunuza hazırlanırken yapabileceğiniz pek çok yöntem vardır ve işte size birkaç ipucu:

1. Tutarlı bir uyku düzeni sağlayın.

Yolculuğunuzdan önceki gün ve haftalarda tutarlı bir uyku rutini takip etmiyorsanız (her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmıyorsanız), vücudunuzun iç saati siz daha yolculuğunuza başlamadan önce bozulacak ve uçuşunuz yalnızca yolculuğunuzu büyütecektir. Uykusuzluk jet lag problemi için bir nedendir.

2. Dengeli ve sağlıklı beslendiğinizden emin olun.

Diyet, iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlamada önemli bir rol oynar ve diyetinizde kepekli tahıllar, proteinler, meyve ve sebzelerin uygun bir dengesi esastır.

Alkol ve kafein,  jet lag ile ilgili olarak özellikle önemli olan iki unsurudur ve mümkünse yolculuğunuza yaklaşırken bunlar azaltılmalı veya ortadan kaldırılmalıdır. Bununla birlikte, kahve tüketiminizi asaltmamızı istiyor oluşumuz, çok büyük bir talep ise, o zaman kafein alımınızı öğleden sonra saat 15.00 ile 17.00 arasında sınırlandırmaya çalışın.

Günün geç saatlerinde alınan kafein vücut saatinizi hızlandırırken, sabahları alındığında tam tersi bir etkiye sahiptir. Gün ortasında alınan kafeinin vücudunuzun sirkadiyen ritmi üzerinde çok az etkisi vardır.

3. Düzenli egzersiz yapın.

Düzenli egzersiz, normal uyku döngünüzün tutarlılığını, kalitesini ve süresini önemli ölçüde artırabilir. En az yirmi dakika süren bir tür günlük aerobik egzersiz, vücudunuzu yaklaşan yolculuğunuza hazırlamak için uzun bir yol kat edecektir.

4. Uyku saatinizi yavaş yavaş ayarlamaya başlayın.

Yolculuktan önceki günlerde yatma ve uyanma saatlerinizi yavaş yavaş ayarlayarak vücut saatinizi “yönetmeye” başlamalısınız.

Örneğin, normalde saat 22:00'de yatarsanız ve dört saat ilerideki bir ülkeye uçuyorsanız, normal uyku saatinizde varış noktanız için saat 02:00 olacaktır. Yani, bu durumda, yola çıkmadan önce bir hafta veya on gün boyunca her gece yatma saatinizi biraz (mesela on beş dakika) ileri almanız gerekir. Bu, ayrılmadan hemen önce saat 7.30'da yatacağınız anlamına gelebilir. Ancak gideceğiniz yere vardığınızda bu, artık 23.30'da yatacağınız ve dört saatlik zaman farkını sadece bir buçuk saate indirdiğiniz anlamına gelecektir.

5. Seyahate çıkmadan önceki günlerde stresi azaltın.

Jet gecikmesi denkleminde genellikle gözden kaçan bir faktör strestir ve bu stresin çoğu doğrudan yolculuğun kendisinin bir sonucudur.
Önceden plan yapın ve mümkün olduğunca hem evde hem de işte yapmanız gereken her şeyin yolculuğunuzdan çok önce tamamlandığından emin olun.

Bunlar, herhangi bir uzun mesafeli seyahat planlarken dikkat etmeniz gereken hususlardan sadece birkaçıdır ve hem uçuşunuz sırasında hem de varışınızdan sonra alınan diğer özel önlemlerle birlikte, jet lag'ın etkilerini önemli ölçüde azaltacaktır. İyi uçuşlar!